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          2. 蓝月亮精选料 - 百度_睡得好人长寿!医生:睡前避开几件事,想失眠也难

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            • 来源:蓝月亮精选料输尽光_蓝月亮二四六天天好彩精选料-【二四六天天好蓝月亮精选料】

            适度的运动对于睡眠是有帮助的  ,但是尽蓝月亮精选料 - 百度量要在晚上9点之前完成运动  。在睡前的一两个小时里最好是让身体保持安静 ,蓝月亮精选料 - 百度不然会让身体过于兴奋 。虽然入睡不难 ,但是睡眠质量也会受到影响  。

            在睡前生气发怒的话  ,会让人的心跳加快  ,呼吸也变得急促 。在这种情况下精神是很亢奋的  ,入睡会变得很困难  ,并且睡眠质量也会受到很大的影响 ,导致第二天精神不好  。没休息好的时蓝月亮精选料 - 百度候精神又会变差  ,如此会形成一个恶性的循环  。

            睡觉是我们每个人蓝月亮精选料 - 百度都很重要的养生手段  ,在睡前很多事情是不建议做的  ,因为会影响到正常的睡眠  ,导致睡眠质量下降  。

            7、剧烈运动

            6、睡前吃夜宵

            睡前这些事情不要做:

            在睡前洗个热水澡  ,整个人都会放松许多  。这是很多人都有的一个习惯 ,其实这个习惯是不好的  ,刚洗完热水澡的时候  ,我们的身体也是暖洋洋的 ,直接睡觉会抑制大脑产生褪黑素  ,降低睡眠的质量  。建议大家在睡前一两个小时左右洗澡  ,这样可以让体温上升  ,然后在入睡前的这一段时间里 ,身体会自动调节温度  ,当温度下降的时候  ,就比较容易产生睡意  。

            吃夜宵也是一个对于身体很不好的习惯 ,在睡前吃夜宵  ,会让肠胃无法正常的休息  ,导致睡眠质量受到影响  ,并且在睡前吃夜宵还容易引起脂肪堆积 ,造成身体肥胖  。

            2、吃钙片、维生素片等保健品

            5、 睡前洗热水澡

            1、睡前喝酒

            这也是很多人都有的一个习惯  ,在睡前吃各种保健品  。但是这样做的话会给肠胃带来不必要的负担  ,会影响到正常的睡眠  。建议服用保健品不要在睡前服用 ,除非是医生特别嘱咐的需要在睡前食用  。在我们处于睡眠状态的时候  ,身体内的各个器官也是需要休息的  ,在睡前服用保健品也不利于营养成分的吸收  。

            在睡前大量喝水的话  ,会让你起夜频繁  。这样一来就会影响到睡眠质量  ,并且睡前喝太多水还可能导致你第二天起来出现水肿的情况  ,一定要避免这件事情  。

            3、生气

            4、大量喝水

            很多人觉得说睡前喝酒会促进睡眠  ,在微醺的状态下入睡非常容易  ,并且会睡得更香  。其实这个想法是不对的  ,喝酒是会让人入睡的更快  。但是喝酒所带来的睡眠都是不持久的 ,一旦在半夜的时候醒来 ,就会很难再次入睡  ,并且酒精会让你的睡眠很难进入深度睡眠  ,这样一来身体是得不到充分休息的  ,很多时候会出现醒来之后比没睡更累  。