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          蓝月亮精选料744cc_半夜惊醒 千万不要去卫生间

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          • 来源:蓝月亮精选料输尽光_蓝月亮二四六天天好彩精选料-【二四六天天好蓝月亮精选料】

            第一 ,无法入睡 。费利斯·齐建议  ,这时不要躺在床上 ,要起来干点什么  。因为躺在床上就像到蓝月亮精选料744cc了刑讯室  ,使睡眠冲动蓝月亮精选料744cc大大降低  。如果出现焦虑情绪 ,把灯光蓝月亮精选料744cc调暗  ,然后下床  ,闭上眼睛听音乐 ,待昏昏欲睡之际  ,回到床上就能睡着了  。另外  ,要减少咖啡因、酒精的摄入  ,避免看电视、玩电脑等活动  。

            第五  ,服药 。大约有1000种药物  ,包括抗抑郁剂、咳嗽和感冒药以及他汀类药物会让你兴奋  。可将这些药物放在早上服用  ,或者咨询医生能否减少服用剂量  。

            第二  ,半夜惊醒  。此时不要开灯  ,也不要醒了就去卫生间 。睡眠专家迈克尔·布鲁斯说  ,开灯会告诉大脑现在是清晨了  ,影响大脑分泌褪黑素  ,让你更难入睡 。他建议从300倒数  ,隔三个数数一次  ,能帮助快速入眠 。另外  ,如果起床前一个小时醒来  ,不妨干脆起床  。



            第四  ,经前综合征或绝经期导致失眠  。妇产科专家丽贝卡·布斯说 ,女性激素分泌水平波动或减少容易让人失眠 。她建议服用褪黑素3—5毫克;少吃米饭、馒头等主食  ,以保证胰岛素处于较低水平;或者练习瑜伽  ,都会使激素分泌得到抑制  。

            第三 ,憋尿  。晚上八点半以后不要喝水  。如果担心夜间口渴  ,可以在床边放一小杯水 。如果男性夜间经常觉得膀胱憋得慌  ,就需要去医院检查前列腺  。

            第七  ,晚睡 。如果你习惯于晚睡 ,不要试图改变  。美国费城儿童医院睡眠紊乱治疗中心主任乔迪·明德尔建议  ,周末以及其他时间就寝时间不要很随意  ,那样一来按规律睡觉就很困难  。另外 ,早上起来最好先看到强光  ,这样会使体内生物钟适应较早的作息规律 。



            美国西北大蓝月亮精选料744cc学芬伯格医学院睡眠紊乱中心主任、神经学家费利斯·齐说:“该是我们像重视营养和锻炼那样重视睡眠的时候了 。”下面介绍最容易让人失眠的7种情形以及解决之道  。

          (实习蓝月亮精选料744cc编辑:郭玉萍)

            第六  ,周日失眠 。很多人是因为焦虑 ,不过有的人则是因为周五和周六熬夜太晚  。如果就寝时间比平时晚45分钟到1个小时  ,失眠就会减轻  。