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        1. 长沙精选料a_晚上吃它们等于是谋害全家人

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          • 来源:蓝月亮精选料输尽光_蓝月亮二四六天天好彩精选料-【二四六天天好蓝月亮精选料】

          晚餐若吃过饱  ,蛋白质食物无法完全被消化  ,在肠道细菌的作用下 ,产生有毒物质;加上活动量小及进入睡眠状态中 ,使得肠壁蠕动慢  ,延长有毒物质停留在肠道内的时间  ,增加大肠癌发病率  。

          因此,晚饭按时吃,尽量清淡饮食,饭后散散步,助消化也助睡眠 。

          很多人喜欢吃药后睡一觉,然而睡前吃药也会影响睡眠,如维生素B6、维生素B12以及某些类固醇药物等,建议咨询医生是否可以改为早上服用  。常见药物容易导致失眠的有兴奋剂、镇静剂、甲状腺素、避孕药、抗心律失常药等,都容易对睡眠造成影响,建议别滥用药物已经太过依附药物 。

          调查显示,近六成人上床之后,仍上会网才睡去,中国人在床上玩手机、平板电脑的时间平均达29分钟,其中,13.4%的使用时间在一小时以上,手机和平板电脑成为中国人的最佳“床伴” 。因此睡前玩手机、平板电脑,已经成为影响我们睡眠的一个长沙精选料a重要不良因素,改善睡眠从戒掉睡前玩手机、平板电脑开始 。

          做完晚餐的上述多项检视后 ,应该明白自己与长沙精选料a家人的晚餐习惯健不健康?罹患疾病的风险高不高?启新诊所医学健康促进中心营养师建议下列5个健康吃晚餐的方法  ,让你的晚餐吃得更健康  。

          红麴是古老中国的伟大发明  ,除了用作调味料和酿酒外  ,它还有降低胆固醇的医疗作用 。科学家发现红麴菌的成分林可抑制胆固醇的合成  ,更进一步发现其抑制胆固醇的合成的机转 。

          2晚餐时间在67点最有益健康  。

          2晚饭吃太晚

          2晚餐与糖尿病

          5每星期喝一碗姜汤

          晚餐的盛食  ,饱食 ,必然造成胃肠  ,肝  ,胆  ,胰脏在睡眠时仍不断工作且传讯息给大脑 ,使大脑处于兴奋状态中 ,造成多梦  ,失眠等 ,长期下来还会引发神经衰弱等疾病 。

          3以橄榄油做为食用油

          每天早餐只吃1碗燕麦粥 ,持续8星期就可使血中坏的胆固醇浓度降低10 %  ,好的胆固醇上升  。燕麦中含有丰富的可溶性及不可溶性纤维  ,能在肠胃道中阻止胆固醇及脂肪的吸收  ,因而达到降低血中脂肪及胆固醇的效果  。

          医师表示 ,胆固醇与三酸甘油脂过高都是“吃”出来的问题 ,他建议彻底改掉不当的饮食习惯  ,同时多摄取以下九类能降低胆固醇的食物  ,持之以恒  ,具体而行  ,短期内即可看到效果  。

          晚餐的饮食若偏高油脂  ,高热量可引起胆固醇增高  ,并在动脉壁堆积起来  ,成为诱发动脉硬化和心脏病的一大原因  。此外  ,动脉硬化形成的另一主因  ,是钙质沉积在血管内  ,因此晚餐的盛食  ,美食  ,饱食及太晚吃晚饭都是引发心血管疾病的其中原因 。

          临睡前深思熟虑,白天工作太劳累或者纠缠于白天发生的事情,导致各种场景一直在脑海里回放,也容易导致出现失眠,并且容易出现做梦等情况以及影响到睡眠质量  。

          光线影响睡眠,即使手机充电时发出的微弱光线也长沙精选料a足以扰乱睡眠,尤其是蓝光对昼夜节律产生的影响最大  。建议夜间将手机放在客厅充电  。

          豆类都是又便宜 ,又安全有效的降血脂肪及胆固醇的食物  ,每天只要吃半碗豆类  ,可以在8周时间内使血中坏的胆固醇浓度降低20 %  。豆类食品含有多种降胆固醇的有效成分  ,其中最主要的物质要属豆类中的可溶性及不可溶性纤维  。

          6添加红麴于菜肴中

          5睡前吃药

          晚餐若暴饮暴食  ,加上饮酒  ,容易诱发急性胰脏炎 ,甚至使人在睡眠中休克  ,猝死  。

          晚餐若采高蛋白  ,高油脂  ,高热量进食方式  ,会刺激肝脏制造低密和极低密度脂蛋白  ,三酸甘油酯也容易上升  ,造成高血脂症  。

          1晚餐吃少 ,定量为好  ,不暴饮暴食  。

          9睡前运动过量

          9晚餐与急性胰腺炎

          3晚餐要多吃素食  ,不吃荤食  。

          人的排钙尖峰期在餐后的4 、5小时  ,若晚餐太晚吃 ,当排钙尖峰期到来时  ,通常已进入睡眠中 ,于是尿液滞留在输尿管  ,膀胱  ,尿道等尿路中  ,不能及时排出体外  ,致使尿中钙不断增加 ,容易沉积下来形成小晶体 ,长期下来就扩大形成结石 。

          3晚餐与肠癌

          3睡前吸烟

          6睡前看电视、看小说

          一般地,我们认为睡觉就要被窝暖和,然而,被窝太过暖和也不好,体温的升高会扰乱睡眠  。卧室的温度应保持在20℃~23℃,被窝温度保持在32℃~34℃为好  。

          1晚餐与肥胖

          2中餐吃半碗豆类

          4晚餐与尿结石

          人们在工作生活中难免遭遇到瓶颈时期,这段时间,往往精神也会不自觉的跟着焦虑、紧张或烦躁不安,而这些情绪都可能导致出现失眠等症状  。长期焦虑下去还容易导致身体肝火旺盛  。

          5发育中的孩子可以适当的多加一餐  。

          8晚餐与脂肪肝

          6晚餐与高血压

          4被窝太暖

          1睡前玩手机、平板电脑

          将晒干的姜磨成粉冲热水喝下  ,姜中的成分“生姜醇”及“姜烯酚”可使高血脂病患中三酸甘油脂的浓度下降27 %  ,而且使坏胆固醇的浓度下降了33 %  。

          睡前看会儿书有助睡眠,但如果是让人兴奋、情绪激动或需要费脑筋的书就降低睡眠质量,可以尝试看体育、娱乐等休闲类书籍

          5晚餐与高血脂症

          10心理焦虑

          1早餐吃一碗燕麦粥

          长期晚餐过饱  ,经常刺激胰岛素大量分泌  ,很容易造成胰岛素负担加重  ,加速老化 ,进而诱发糖尿病;并且晚餐吃太多 ,吃太好  ,造成的肥胖也是会引发糖尿病  。

          酪梨中所含的脂肪是单一不饱和脂肪酸 ,因此对人体非常有益处 。苹果含有丰富的果胶  ,有降胆固醇的功效  。

          医师指出  ,其实  ,用饮食的自然方法 ,就可以安全降低血中胆固醇及三酸甘油脂 ,其中有九类食物最有效  。

          8太过劳累

          规律运动是增加深睡的有效方法  。然而,运动时间离就寝太近,会让人的核心体温升高,反而更难入睡  。专家建议,入睡前1到2小时,要避免有氧运动,可改做轻度的伸展或瑜伽  。

          据“2014年中国睡眠指数”调查发现,到了睡觉时间却舍不得睡觉是影响睡眠的一个重要原因,尤其是现在手机和平板电脑的普及,使得很多人睡前要上会网才能睡觉 。玩网络游戏上床后难以入睡,眷恋刷屏、在床上继续各种活动直至犯困,已成大多数人的习惯  。

          10晚餐与脑部退化

          晚饭吃太晚,也会影响睡眠 。太晚吃晚饭的话,容易积食,肠胃负担重,也会让人难以入睡  。尤其现代人注重养生或是需要应酬,天天服海参、燕窝或喜欢酒足饭饱,以致晚上胃肠负担重,食物还没消化就直接上床睡觉,也会引起失眠  。

          晚餐若吃太好  ,吃太饱 ,血糖和脂肪酸的浓度会加速脂肪的合成  ,加上晚间活动量小 ,也加速脂肪的转化  ,造成脂肪肝  。

          7晚餐与动脉硬化与心脏病

          4每天吃酪梨或苹果一个

          7手机放卧室充电

          胆固醇与三酸甘油脂过高都是“吃”出来的问题  ,持之以恒摄取燕麦  ,洋葱  ,苹果  ,鲑鱼等食物 ,就可达到降低胆固醇效果  。根据捐血中心的分析 ,台湾人的血几乎都“太油”了  ,胆固醇与三酸甘油脂过高更是中年人最普遍的问题  ,对健康将是一大隐忧  。

          11晚餐与睡眠品质

          90 %的胖子缘于晚餐吃太好  ,吃太多  ,加上晚上活动量小  ,热量消耗少  ,多余的热量在胰岛素的作用下大量合成脂肪 ,肥胖就自然形成  。

          晚餐内容若偏荤食 ,加上睡眠时的血流速度减缓 ,大量血脂就会沉积在血管壁上  ,进而引起细小动脉更收缩  ,外周血管阻力增高  ,容易让血压猛然上升  ,也加速全身小动脉的硬化 。

          睡前最忌太兴奋 。睡觉前如果精神处于太过兴奋的状态,同样也容易导致出现失眠 。比如睡前吸烟,烟草中的尼古丁有刺激神经、兴奋大脑的作用,如果你无法戒烟,至少在睡觉前不要吸烟,以免影响睡眠  。

          橄榄油可让血中坏胆固醇下降  ,也会让好胆固醇上升  ,能对心血管系统产生最佳的保护作用  。选择用冷压方式萃取出的橄榄油最佳  ,以高温加热抽取的橄榄油  ,则易使油质变性致癌  。

          4晚上少吃高油  ,高脂肪  ,高热量  ,高钙 ,胀气食物  。

          看电视时间太晚会使人兴奋,干扰睡眠,可以把喜欢的节目录下来,留到周末看  。

          若长期晚餐吃太饱  ,睡觉时胃肠及附近的的肝  ,胆  ,胰脏等器官仍在运作中 ,使脑部不能休息 ,并且脑部的血液供应也会不足  ,进而影响脑细胞的正常代谢  ,加速脑部老化  。青壮年时期经常饱食的美食家  ,在年老后有五分之一机率会罹患失智症 。

          导读千万不要以为随便进食晚餐无关紧要  ,国内外专家研究发现  ,很多疾病发生的原因之一 ,来自晚上不良的饮食习惯  。晚餐吃错了  ,小心疾病上身  。 ...